Mayo 2022
¡PILAS! CON EL EJERCICIO EN CASA
Las lesiones por hacer ejercicio en casa sin ningún tipo de control profesional se han disparado desde el inicio de la pandemia hasta el punto de que los especialistas en traumatología deportiva han acuñado el término ‘síndrome del pasillo’ para referirse precisamente a este tipo de trastornos.
Empieza poco a poco y vigila cargas e intensidades. Para evitar lesiones es fundamental empezar poco a poco y adaptar el ejercicio a nuestra condición física. Hay que empezar de forma progresiva. No podemos pretender hacer todo en la primera sesión. En este sentido, los pulsómetros y relojes de actividad son una buena herramienta porque nos ayudan a controlar parámetros como la frecuencia cardiaca, que puede servirnos como una primera referencia para adaptar la intensidad del ejercicio.
Lo mismo ocurre con las cargas. Poco a poco. Si nunca has hecho ejercicio y de repente te apuntas a una clase online de crossfit porque está de moda lo más probable es que te termines lesionando. Al margen de la modalidad elegida para practicar en casa, es fundamental empezar el entreno con un calentamiento y movilidad articular, entrada en calor de todos los músculos y, por último, siempre dedicarle un buen tiempo al estiramiento para darle elasticidad al músculo y evitar así la contracción y ayudar a la recuperación posterior.
En cualquier caso, si notamos una molestia o dolor durante una actividad es una señal del cuerpo para que paremos. A veces ocurre que el cuerpo no está preparado para determinados gestos y protesta en forma de dolor puntual, sin más. Tampoco hay que volverse loco. Solo nos debemos preocupar si esa molestia persiste en el tiempo.
Otro aspecto que se descuida mucho a la hora de practicar deporte en casa es la importancia del equipo. La gente se pone cualquier cosa y después pasa lo que pasa. Aunque parezca mentira, nos hemos encontrado en consulta con lesiones en los dedos de los pies por correr o hacer ejercicios de movilidad con chanclas. Hay que vestirse igual que si fueses al gimnasio. Si al gimnasio no vas en pantuflas, en casa tampoco.
Consecuencias no deseadas de entrenar mal en casa.
Problemas de corazón: si alguien sufre alguna patología, trastorno o insuficiencia cardíaca y abusa en estos momentos de la actividad física o ejercicios de moda.
Patologías osteomusculares: dolor de cuello, lumbalgias, dolores articulares debidas a una excesiva práctica deportiva o por no emplear una técnica adecuada.
Déficit de movilidad articular: por trabajar de forma descompensada, es decir, trabajar mucho más la fuerza que la movilidad y la estabilidad articular, o viceversa.
Daños o molestias articulares: especialmente en las rodillas, debido a una posible falta de información sobre la técnica, la sobrecarga muscular y el cuidado de su sistema músculo-esquelético durante la práctica deportiva.
Antes de empezar con los ejercicios es aconsejable conocer en manos de quién nos ponemos, ya que hoy en día en las redes sociales cualquiera con una cámara puede dar clases de lo que sea sin tener conocimiento suficiente y sin poder ver a los alumnos. Puede ser peor el remedio que la enfermedad, alertan los especialistas en cirugía ortopédica y traumatología deportiva. Se recomienda seguir perfiles o inscribirse en cursos online impartidos por profesionales que puedan acreditar su formación y experiencia en la modalidad elegida.
Fuente: Carmen Barreiro